heh, to nie chodzi o diete. Z tym białkiem przesadziłem, nie potrzebnie to napisalem. Trenuje juz od 3 lat, mialem 1 wizyte u dietetyka. Jem wedlug jego zalecen. Oczwyscie wegle tez obetne :P jaki spalacz polecacie? :P dokladnie, to bcaa to 0.5 niecałe na kapsa :P Kupie bcaa z olimpu (120kaps) będe jadł 3 tabsy(4gr) odrazu po wysilku, reszte [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 rzecz na raz. Jeśli dopiero zaczynasz to możliwe, że trochę nabierzesz mięśni przy traceniu tłuszczu... ale to tylko na początku. Później albo chudniesz, albo budujesz mięśnie. Deficyt jest konieczny przy odchudzaniu... oczywiście jak będziesz miał dobrze jakościową dietę będziesz mógł schudnąć więcej (i zdrowiej) niż na jedzeniu syfu. 1. [...]
Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. Jeśli chcesz schudnąć zadbaj o dietę z deficytem kalorycznym na początek ok 300kcal i odpowiedni podział makroskładników : Białko 2 gr na kg masy ciała, Tłuszcz 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta pozwoli Ci przelamac barriery panuje bledne przekonanie ze jesli ktos je bialko w proszku to ze od tego proszku urosna mu miesnie.Zaczniesz trzymac miske to efekty przyjda ps na wszelki wypadek gdybys chcial ulozyc diete zapodaje link http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html
1) 2) 26 lat 3) 95 kg i 184cm 4) od 9 miesięcy ćwiczę systematycznie 5) zbić wagę i wyrzeźbić mięśnie no i wiadomo siła 6) tylko kreatynę 7) nie 8) nie 9) pół roku 10) Białko 1.5-2g na kilogram ciała, węglowodanów jak najmniej jak już to w ryżu i warzywach 11)nie ma co oszczędzać :] 12)
nie wiem czy calkowicie zaspokajasz ta dieta zapotrzebowanie na ww i bialko ale pierwsze co rzucilo mi sie w oko to mysle ze twarog powinienes jesc na noc bo zawiera kazeine ktora długo sie wchlania i chroni nasze miesnie.
jak zjesz w/w z odżywką czy tym mięsem,które Ci dadzą to i tak powinieneś otrzymać pełnowartościowe białko A tak poza tym to w 2 dni mniej rygorystycznej diety Ci mięśnie nie spadną,więc bez jakiejś znowu dużej obawy ;-)
Piszesz, że nie masz tłuszczu tylko tkankę tłuszczową. Jedno i drugie to to samo. Tkankę tłuszczową ma każdy u jednego więcej u innego mniej. Ty chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej na tyle by bardziej uwidocznić mięśnie po cyklu na masę. Chyba o to Ci chodzi? Pewnie nie masz tego tłuszczu nie wiadomo ile, ale pewnie kraty na brzuchu też? Twój [...]
[...] bolek to ci miesnie nie urosna dieta dobre zarcie duzo i dobrego a jak juz masz diete i zresz dobrze to mass xxl dozucic do papu by zwiekszyc bilans kaloryczny a krede zostaw na puzniej i jak kasy ci nie szkoda na glute to kup sobie ale lepiej bys zrobil kupujac kolejnego ginera albo bialko chocby nawet ostrowie lepiej wyjdziesz na tym pozdro
[...] pochodzenia ziolowego i troche slabsze) - daje niezlego kopa przed treningiem a efedryna chyba dziala tez lekko anabolicznie czy antykatabolicznie. Z dodatkowych suplementow bialko 75%, glutamina, ZMA, witaminki. 4x w tyg robilem ABS2 do tego 1-2x w tyg po treningu silowym aeroby lub basen po 40 min (15 min to chyba troche bez sensu, mniej wiecej [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol 2 miesiące 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdefiniować mięśnie i trochę podbudować 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To , co ci proponowali koledzy... Białko i BCAA wystarczą. Mięśnie będą rosły i nie dojdzie do katabolizmu. Nie bierz kreatyny , bo cię spompuje wodą. Najważniejsza to cierpliwość , nic od razu nie mamy. Moim zdaniem przy twoim wzroście można jeszcze spaść z wagi . Ja Sam przy wzroście 178 cm spadłem do 71 kg , ale nie znam cię więc nie wiem ile [...]
w sumie b. dobre połaczenie; białko oczywiscie potrzebne na utrzymanie masy mieśni, zmaksymalizowanie metabolizmu, hmb swietny antykatabolik więc oszczedzi mięśnie a także pomaga spalać tłuszcz, a nitro z niewielkim dodatkiem kreatyny także wpłynie na to że masa mięśni nie bedzie się zmniejszać, choć w inny sposób a no-boostery pomoga w lepszym [...]
Biorąc pod uwagę, że śniadanie to najważniejszy posiłek to: godz. 11:00 - śniadanie (3 łyżki płatków owsianych+szklanka mleka 0,5%) chcesz się zagłodzić? dieta redukcyjna powinna być racjonalna. 3 łyżki płatków i rozwodnione mleko... dzieckiem jesteś? Jeśli ograniczysz zbyt wartość odżywczą posiłków to zwolnisz tylko metabolizm. Odżywka białkowa o [...]
CM3 weź po treningu, to nie działa tak że jak nie weźmiemy przed czy po to nie działa, mięśnie kreatyną muszą się nasycić, jak wracasz późno po treningu jedz węgle+białko nic w fat nie pójdzie.
Widzę już że korzystałeś z d****nego kalkulatora na którym się nic nie da zrobić tak naprawdę... Jak dla mnie to Twoja całkowita przemiana materii nie jest większa jak 2800-2900kcal licząc trening 3-5razy w tygodniu. I tyle potrzebujesz żeby utrzymać wagę... Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to najpierw oceń sam czy szybko się zalewasz czy nie, jeżeli [...]
[...] wiecej na mase wale i podaje okolo 500 gr dziennie -tłuszcz:omega 3 innych nie liczylem lecz staram sie unikac Wyzej wymienio sa ze samych suppli a tak to mam diete wysoko bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykla na winstrolu pozniej na hgh po tym na ph sdrol i epi pozniej anadrol 20 tab i pozniej sdrol i hdrol na koniec i [...]